側伸展 (Side Stretch) 訓練可以增強髂脛束彈性，預防跑步膝。首先，將左腳交叉於右腳之前，雙手舉高並且將上半身向右邊彎曲伸展，在不彎曲膝蓋的前提之下盡力伸展。

來源：Runner’s World